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【眼科医院健康科普】冬季呼吸系统疾病高发,中医教您如何提高免疫力

发布时间:2023-12-15 浏览次数:
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  近期,支原体感染、流行性感冒等呼吸系统感染疾病高发,很多患者反应上一波症状还没完全好,下一波感染又来了,因此会出现反复咳嗽、咽喉不适、鼻塞流涕、甚至发热等症状。

  中医向来强调未病先防的“治未病”思想,同时重视“愈后防复”的调养。今天,我们来讨论下哪些办法可以帮助我们尽量避免感染呼吸系统疾病。

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  一、未病先防,做好以下几步

  1.尽量避免前往人员密集场所。感染性疾病最重要的就是传染源和传播途径,减少前往人员密集、通风较差的室内场所,或者去密集场所时佩戴口罩,可以有效降低病原体感染的机率。

  2.增加户外运动,增强体质。适量体育运动可提高体质,增强免疫力,加强机体的抗病能力。但是户外运动要注意顺应气候的变化,及时增减衣物。对于老年人或者体力不强的朋友,可以选择运动量适中的中医八段锦、五禽戏等来进行锻炼。

  3.注意室内通风和勤洗手。在空气质量好的天气里保持室内通风2~3次、每次不少于15分钟,可减少室内致病微生物和其它污染物的含量。外出回家及时洗手,也可减少致病菌感染的机会。

  4.规律作息、调畅心情。虽然冬季感染性疾病高发,但是我们也要放松心情,以平常的心态去面对。长期处于焦虑、悲伤、愤怒等不良情绪会影响人体的生理功能,《黄帝内经》很早就提出“百病生于气也”,中医认为气机的升降出入平衡是维持人体正常状态的根本,而过度的不良情绪则会严重影响气机的平衡运动。同时保持规律的作息也很重要,熬夜或者睡眠异常都会降低我们身体的抗病能力。

  5.合理饮食。冬季气候干燥寒冷,室内温度又较高,因此过食辛辣、油腻等肥甘厚味容易生痰化火,加之气候的干燥,非常容易出现咽痛、咳嗽等肺热症状。所以饮食上还是应该注意营养搭配,避免过于辛辣和油腻。

  6.及时接种疫苗。接种流感疫苗是预防流感、减少流感相关重症和死亡的有效手段。建议65岁以上的老年人、儿童等高危人群,在除外疫苗接种禁忌症的前提下,尽量及早接种疫苗。

  二、愈后防复,注意休息调护

  门诊中很多患者反应症状才刚刚好,不知为什么又出现了反复。这就是没有做好病后的调护,对于疾病初愈的朋友,一定要切记以下几点:

  1.注意休息,少去人员密集的室内场所,尽量佩戴口罩前往公共场所。疾病初愈,身体各项功能正在逐渐修复,此时肌表的卫外功能尚未完全恢复,又要防止体内尚有余邪未清。如果不注意休息调护,前往病原体较多的场所,则有可能复感外邪,若新的外邪引动体内未清的余邪,则会加重原有症状。

  2.避免劳累,运动要循序渐进。疾病恢复期,机体功能尚未完全恢复,此时不建议剧烈运动,尤其是对于体育和健身爱好者,一定要做到量力而行,不要激进,可以先从晒太阳散步、做操等轻度运动循序渐进。对于上班族则要避免压力过大,注意规律作息,避免熬夜。

  3.保护脾胃,清淡饮食。疾病恢复期脾胃功能相对不足,如果过食油腻、饮酒、辛辣等肥甘厚味,容易影响脾的运化功能,从而可能出现生痰化火、排便不畅等情况。因此,恢复期饮食还是先以清淡易消化为主,多食蔬菜补充维生素和膳食纤维,并摄入充足的蛋白质提高机体的修复能力。

  三、中医食疗保健康

  很多门诊患者询问是否有可以在生活中预防呼吸道疾病的食疗方,我们为大家推荐几款药食同源的代茶饮和食疗方。

玉屏风散

  适应症:平素体虚易患感冒的人群,具有乏力、自汗、怕风、食欲不振等症状特征。

  《黄帝内经》言:“邪之所凑,其气必虚。”因此只有我们体内的正气充足,卫外之气强盛,才能抵抗病邪。玉屏风散出自元代名医危亦林编著的《世医得效方》,该方由黄芪、白术、防风三味药物组成,方中黄芪、白术补气固表,佐以防风走表而散风邪,全方补中有散,故可益气固表祛邪。玉屏风散作为益气固表止汗的经典方剂,尤其适合于体质虚弱易于感冒、以及表虚自汗的患者。

  散剂服法:黄芪60 g、白术60 g、防风30 g,打碎研末,每次取6~9克,加大枣一枚煎汤,去渣,餐后热服,日二次。

  代茶饮服法:黄芪6 g、白术6 g、防风3 g、大枣1枚,煎煮15分钟左右代茶饮。

芦根菊花代茶饮

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  适应症:体制强盛、易于上火的人群,具有咽干咽痛、口苦食多、小便色黄、大便干燥等症状特征。

  对于体制强盛、易于上火的人群则推荐这款芦根菊花代茶饮。方中芦根为芦苇的根茎,《神农本草经》记载芦根性寒、归肺、胃经,具有清热泻火、生津止渴、除烦、止呕、利尿功能。菊花为菊科植物的干燥头状花序,具有疏风清热、解毒明目的功效。两药合用具有疏风清热、泻火生津的功效,饮用时还可配些山楂、薏米之类消食健脾。

  代茶饮服法:芦根10 g、菊花6 g、山楂6 g、薏米6 g,共同加水煎煮15分钟左右代茶饮。

珠玉二宝粥

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  适应症:疾病后期肺脾气阴两亏,具有饮食懒进、咳嗽、咽干、有痰及体力下降等症状特征。

  此方出自张锡纯《医学衷中参西录》,主治肺脾阴分亏损,饮食懒进,虚热咳嗽,非常适合于疾病后期的调护。方中山药补脾化生阴血,达到滋养肺阴的目的;薏苡仁健脾渗湿,可兼化痰湿;柿霜饼甘凉滑润,甘可益肺气、凉可清肺热、滑可利肺痰、润可滋肺燥。方中山药洁白似白玉,薏米圆润似宝珠,故名珠玉二宝粥。

  代茶饮服法:薏米60 g洗净、山药60 g去皮切原片或捣碎、柿霜饼2个洗净切小块。薏米先煮20分钟,然后倒入所有食材,继续煎煮30分钟,待粥米粘稠即可食用。