近视是严重的公共卫生问题，需要政府、学校、医疗卫生机构、家庭、个人等各方的共同努力，有效抑制近视的发生和发展。对于有近视趋势者，尽早采取有效的预防措施，未病先防是我们必须坚持的原则。那如何做到未病先防呢？

　　01建立屈光档案

　　尤其是学龄前儿童，一般每隔3～6月检查视力，眼轴，监测屈光度，观察视力、眼轴、屈光度的变化。做到早发现早预防。

　　02有效的户外活动

　　每天累计2小时或每周14小时的户外活动：无论近视与否，最有效的近视预防手段莫过于户外活动，而户外活动对近视防控的核心是光照。阳光下的户外活动可以有效提高眼部多巴胺的含量，增加脉络膜厚度，抑制眼轴增长，控制近视的发展。

　　此外，即使没有阳光，户外活动也可以让孩子的眼睛得到充分的放松，起到预防近视的作用。

　　03正确的用眼习惯

　　坚持正确读写姿势，做到“一拳、一尺、一寸”：眼离书本一尺（33cm），胸离桌边一拳(6～8cm)，手指离笔尖一寸（约3cm）。

　　连续看书、写字40分钟左右，可向远处眺望10～15钟；避免在昏暗光线和直射阳光下看书、写字；避免躺在床上和走路或在动荡的车厢里看书。

　　04控制用眼的时间和距离

　　3岁以下的宝宝尽量不要接触电子产品。在保证每天2小时户外活动的基础上，3～6岁孩子每天使用电子产品不要超过1小时，每次不要超过15分钟。

　　手机屏幕小，尽量不接触，最好使用电视、投影仪等，保证合适的视屏距离。一般建议观看的距离是屏幕3～4倍对角线的距离。使用投影仪的时候，要注意屏幕的分辨率。有效的对比敏感度可以让孩子视物更加清楚并减轻疲劳。

　　创造良好的阅读环境，不可在昏暗的环境下，长时间、近距离用眼。

　　05合理的饮食和充足睡眠

　　对于正在生长发育的孩子来说，饮食均衡和保持充足的睡眠都是健康成长的基石。

　　饮食均衡营养，不挑食、不偏食，少食甜食，多食富含维生素A丰富的食物如各种动物肝脏、海产品、胡萝卜，含丰富蛋白质类食物，如禽蛋类、鱼类等，减少高糖、高脂的摄入。

　　睡眠不足可能从内分泌、神经、免疫等不同途径影响眼睛，从而降低用眼舒适度，导致孩子视力下降。所以，在让孩子摄入充足营养的同时，保证充足的睡眠也同等重要。

　　06中医特色技术

　　1.穴位贴敷：眼周穴位贴敷，每次贴敷为15～20分钟，贴敷后闭目休息片刻。

　　2.耳穴压豆：选眼、目1、目2、心、肝、肾、脾、脑干、神门等穴位，每日按压3次，每次按压2～3min，以穴位处有酸、麻、胀痛感、灼热感为宜，48小时更换1次。

　　3.穴位按摩：常用穴位有睛明、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子髎、太阳、阳白、承泣、四白、球后、印堂等眼周穴位，每次3～5个穴位，每次按摩3～5min。

　　4.眼保健操：按揉攒竹穴，压按睛明穴，按揉四白穴、按太阳穴、轮刮眼眶，按揉风池穴，揉捏耳垂, 每个穴位4个8拍，每日2次。每次5～10分钟。

　　5.梅花针：将梅花针轻轻叩刺太阳穴、眶周或叩刺背部脊椎两侧，每次5分钟，每日1次。

　　6.眼部刮痧：选睛明、攒竹、鱼腰、丝竹空、太阳、承泣等穴位。每次5-10分钟。每周2次。

　　7.艾灸疗法：选睛明、攒竹、鱼腰、丝竹空、太阳、瞳子髎、承泣、四白等穴位，每日一次，防止烫伤和异常反应。

　　8.中药离子导入：每日1次，每次20分钟，注意观察局部皮肤情况。

　　9.中药雾化：每日1次，每次15分钟，注意观察局部皮肤的情况。

　　10.揿针：选眼、心、肝、肾、脾、神门等穴位，每日更换1次，双耳交替。

　　11.针刺疗法：取睛明、四白、承泣、球后、太阳、翳风、合谷、风池、肝俞、肾俞、三阴交、足三里、新明，每次选眼局部穴位2～3个，配远端穴2～3个，每日1次。