粽叶飘香，艾草满堂，一年一度的端午佳节如期而至。假期团圆欢聚、休闲放松的同时，熬夜追剧、暴饮暴食、居家久卧、户外强光出游，这些常见的节日习惯，都会悄悄伤害我们的眼睛。

作为一名眼科医务人员，今天为大家整理一份通俗易懂的端午专属护眼科普，涵盖饮食、起居、眼部护理全方面，大人小孩都适用，轻松过节不伤眼。

一、端午饮食｜中西医忌口+食补，吃出清澈好视力

端午特色美食繁多，粽子、咸鸭蛋、雄黄酒、绿豆糕、鸡鸭鱼肉等都是家家户户的必备美食。但如果饮食不当，极易引发身体燥热、肝火旺盛，进而诱发眼睛干涩、红肿、视物模糊，中西医对此有着相通的护眼饮食逻辑。

1．中医视角：端午祛湿降火，养肝明目

中医有言，“肝开窍于目”，眼睛的润泽、明亮，全靠肝脏气血滋养。端午时节正值仲夏，湿气重、阳气盛，湿热蕴结、肝火上扬是眼部不适的核心诱因。

（1）忌燥热油腻：糯米粽子黏腻难消化，过量食用会导致脾胃运化失常、体内积热生湿，湿热上攻眼目，出现眼干、眼分泌物增多、眼睑浮肿。辛辣卤味、油炸端午小吃，会加重肝火，引发目赤肿痛。

（2）忌寒凉贪凉：夏季贪食冰粽、冰镇饮料、凉性瓜果，会损伤脾胃阳气，气血生化不足，眼睛失去濡养，出现视物疲劳、酸胀畏光。

（3）宜食补护眼：遵循清热祛湿、养肝养血的原则，日常可吃绿豆、冬瓜、山药健脾祛湿；桑葚、枸杞、菊花、决明子养肝明目；新鲜果蔬补充津液，缓解眼燥。

2．西医视角：控糖控脂，规避眼部器质性损伤

从现代眼科医学来看，节日不当饮食，会直接加重眼部代谢负担，诱发或加重眼病：

（1）高糖食物危害极大：粽子、糕点、含糖量极高，过量摄入会升高血糖，不仅会导致暂时性视物模糊，对于糖尿病患者，极易诱发眼底出血、视网膜病变，加重干眼症状。

（2）高脂高盐隐患：咸鸭蛋、卤味高盐高油，会造成身体水钠潴留，引发眼周水肿、眼压轻微升高，青光眼高危人群极易出现眼胀、头痛。

（3）科学饮食建议：粽子单次适量食用，搭配杂粮、蔬菜均衡饮食；多喝温开水，替代冰水、甜饮；杜绝雄黄酒，酒精会扩张眼部毛细血管，导致眼结膜充血、眼睛干涩加重。

二、端午起居｜顺应节气作息，从习惯养护双眼

端午节气昼长夜短、紫外线强烈，加上假期作息紊乱，是假期眼病高发的主要原因。结合中西医养生规律，做好日常起居，是最简单的护眼方式。

1．中医理念：顺应夏阳，早睡养阴、避湿护目

端午仲夏阳气最盛，夜晚是肝脏排毒、滋养眼目的关键时间。而假期期间熬夜刷手机、打牌、追剧，会直接耗伤肝血，出现“肝血虚则目不明”，表现为眼干、眼花、视力下降。同时端午湿气重，长期待在潮湿密闭的空调房，湿气侵袭眼部经络，会导致眼部循环不畅，出现眼睑沉重、眼疲劳。建议每日开窗通风，晨起适度晾晒，避免湿气淤积。

2．西医理念：规避作息误区，减少眼部劳损

（1）拒绝通宵用眼：假期放松切忌放纵，连续3小时以上近距离用眼，会导致睫状肌痉挛，诱发假性近视、视疲劳，青少年度数极易暴涨，成年人加重干眼症。

（2）户外科学避光：端午出游阳光紫外线强，眼部角膜、晶状体极易被紫外线灼伤，诱发畏光、流泪、电光性眼炎。外出建议佩戴遮阳帽、防紫外线墨镜，避免正午强光直视阳光。

（3）杜绝躺卧用眼：假期卧床侧躺刷手机，会导致双眼眼压不均、眼肌受力失衡，造成双眼视力参差、散光加深。

三、专属眼部护理｜中西医结合，缓解节日眼疲劳

针对端午假期高发的眼干、眼胀、眼红、视疲劳问题，在这里分享一套零成本、超实用的中西医结合护理方法，居家即可操作，老少皆宜。

1．中医外调：穴位按摩+草本舒缓

中医通过疏通眼周经络、调和气血，缓解眼部不适：

（1）三大护眼穴位：每天早晚按压睛明穴、太阳穴、四白穴，每个穴位按压30秒，酸胀即可，可疏通眼部经络、改善眼周供血、缓解眼干眼花。

（2）艾草护眼法：端午家家备艾草，可取晒干艾草煮水，放温后用干净纱布湿敷眼周，清热祛湿、消肿明目，有效缓解熬夜、上火引发的眼红肿。

（3）菊花枸杞茶熏蒸：冲泡滚烫的菊花枸杞茶，闭眼用热气熏蒸眼周（距离适中，避免烫伤），温润眼部黏膜，舒缓干涩疲劳。

2．西医护理：对症解决眼部问题

（1）干眼、眼疲劳：遵循「20-20-20」原则，每用眼20分钟，看20英尺外远处20秒；日常可使用不含防腐剂的人工泪液滋润眼表，缓解干涩。

（2）眼周浮肿、充血：冷热交替敷眼，早起冷敷收缩血管消浮肿，晚上热敷促进眼周血液循环，缓解疲劳。

儿童护眼重点：假期严控电子产品使用时长，每天保证2小时以上户外自然光活动，是预防近视最有效的方式。

端午佳节，安康为先。一双明亮的眼睛，才能让我们清晰欣赏龙舟盛景、饱览夏日风光、陪伴家人团圆。让我们一起循饮食有度、作息有序、养护有方的中西医护眼原则，避开假期护眼误区，轻松守护全家人的眼部健康，明眸相伴，安康过端午！

参考文献：

1.李时珍. 本草纲目[M]. 北京: 人民卫生出版社, 2015.

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4.李丽, 王志强. 艾草煎液眼周湿敷治疗上火性目赤肿痛临床观察[J]. 中西医结合眼科杂志2022,40(03):218-221.

5.宋剑涛, 亢泽峰. 中医外治法干预视频终端视疲劳专家共识[J]. 中国中医眼科杂志, 2023,33(06):481-486.

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