春生夏长，秋收冬藏，春天是阳气升发、生机盎然的时节，也是调养身体、开启运动养生的最佳时机。中医运动养生，传承千年智慧，以传统运动方式舒展筋骨、调和气息、宁心安神，最终实现经络畅达、气血疏通、脏腑调和，让身体在动静之间积蓄能量，筑牢健康根基，达到强身健体、益寿延年的目的。接下来，就让我们一同走进中医运动养生的世界，解锁春日健康密码。

中医运动养生，藏着这些独特智慧

中医运动养生并非简单的肢体活动，而是根植于中医理论体系的养生方法，有着鲜明的民族特色和科学内核，核心特点主要体现在三个方面。

1．以中医理论为核心指导，让运动更有章法

中医运动养生以中医的阴阳、气血、脏腑、经络等理论为基础，将养精、练气、调神作为运动的基本要点，以动形为基本锻炼形式；以阴阳理论指导运动的虚、实、动、静；以开阖升降理论指导运动的屈伸、俯仰；以整体观念说明运动健身中形、神、气、血、表、里的协调统一，让运动不止练身，更能调心、养气。

2．意守、调息、动形合一，让身心同频共振

中医运动养生强调意念，呼吸和躯体运动的配合，即所谓意守（意念专注）、调息（呼吸调节）、动形（形体运动）的统一。三者之间的谐调配合，达到形神一致，意气相随，形气相感，使形体内外和谐，动静得宜，方能起到养生、健身的作用。

3．融导引、气功、武术、医理为一体

千百年来，中医运动养生在实践中总结出许多宝贵的经验，融合了导引、气功、武术、医理为一体，具有中华民族特色的养生方法。华佗创立五禽戏时指出“人体欲得劳动，但不得使极尔。动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。”精准道出了运动养生的核心，即适度运动，让气血流通、脏腑调和，用运动锻炼的方法指导人们去强身健体，祛病延年。

源于导引气功的八段锦、五禽戏等、源于武术的太极拳、太极剑等，无论哪种功法，都讲求调息、意守、动形，都是以畅通气血经络、活动筋骨、和调脏腑为目的。融诸家之长为一体，则是中医运动养生的一大特点。

做好中医运动养生，牢记三大基本原则

中医运动养生重“养”而非重“练”，想要达到理想的养生效果，并非要盲目运动，而是要遵循科学原则，让运动成为滋养身体的方式。

1．贴合自身状态，掌握运动养生的要领

开展中医运动养生，首先要结合自身的年龄、体质、身体状况选择合适的运动方式和动作强度，同时掌握各类功法的核心要领。比如体质偏弱的人可从舒缓的八段锦入手，体质健硕的人可在太极拳基础上适当增加动作难度，让运动贴合自身，才能事半功倍。

2．强调适度，不宜过量

孙思邈在《千金要方》中提出“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳”。运动量太小则达不到锻炼目的，起不到健身作用；太大则超过了机体耐受的限度，使身体因过劳而受损。适度的运动，是让身体微微出汗、气血流通，而非疲惫不堪、大汗淋漓。

3．提倡持之以恒，坚持不懈

中医运动养生讲究循序渐进、持之以恒，身体的调养、气血的调和、脏腑的巩固，都需要长期的积累，短暂的运动无法达到理想效果。唯有把运动养生融入日常生活，坚持不懈、日日践行，才能让身体形成良好的节律，让经络始终畅达、气血始终充盈，真正实现强身益寿的目标。

春日养生首选——八段锦，老少皆宜的经典功法

在众多中医运动养生功法中，八段锦无疑是最适合练习、也最受大众喜爱的经典功法之一。据有关文献记载，八段锦已有八百多年历史，早在南宋时期，即已有《八段锦》专著历经千年传承，至今仍被广泛推崇。

八段锦是由八种不同动作组成的健身术，故名“八段”。因为这种健身功作可以强身益寿，祛病除疾，其效果甚佳，有如展示给人们一幅绚丽多彩的锦缎，故称为“锦”。它不受环境场地限制，随时随地可做，术式简单易记易学，运动量适中，老少皆宜，春日练习，更能顺应阳气升发的规律，舒展身体、调和气血。

作为古代导引法的一种，八段锦是形体活动与呼吸运动深度结合的健身法。活动肢体可以舒展筋骨，疏通经络；与呼吸相合，则可行气活血、周流营卫、斡旋气机，是机体全面调养的健身功法。

八段锦练习核心要领，做好这三点就够了

1．呼吸均匀，顺应自然

练习时采用腹式呼吸，让呼吸保持自然、平稳，切忌憋气、急促，让呼吸与动作节奏相契合，一呼一吸间，带动气血在体内循环。

2．意守丹田，静心凝神

练习时保持精神放松，将注意力自然集中于脐下丹田处，摒除杂念，让意念与动作、呼吸相融，达到调心的效果。

3．柔刚结合，轻缓发力

全身保持放松状态，动作发力轻缓柔和，切忌使用僵力、蛮力，让每个动作舒展到位，在柔缓中体会筋骨的舒展、气血的流通。

春日伊始，万物复苏，让我们循着中医运动养生的智慧，以舒缓的动作舒展身体，以平和的心态调养身心，在动静之间拥抱春日生机，让健康成为生活的底色。

附：八段锦具体内容

第一式：双手托天理三焦，

第二式：左右开弓似射雕，

第三式：调理脾胃需单举，

第四式：五劳七伤往后瞧，

第五式：摇头摆尾去心火，

第六式：背后七颠百病消，

第七式：攒拳怒目增气力，

第八式：两手攀足固肾腰。

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