每年的5月21日前后，太阳到达黄经60°时，即为小满。小满节气是夏季的第二个节气，小满过后气温逐渐升高，雨水开始增多，湿度增大，中医认为此时人体易受湿热邪气侵袭。结合小满节气特点，应注重清热祛湿、养肝明目（中医理论中“肝开窍于目”），预防因湿热或肝火引起的眼部问题。

眼睛“减负”小贴士：

一、饮食调养：清肝明目，祛湿热

1、多食清肝食物：

小满湿热易导致肝火旺盛，引发眼睛干涩、红肿、疲劳。可多食枸杞、菊花、决明子（泡茶或煮粥）、苦瓜、芹菜、菠菜等，清肝泻火。

2、补充维生素：

多食富含维生素A（胡萝卜、南瓜）、维生素C（蓝莓、柑橘）、维生素E（坚果）的食物有助于保护视网膜，缓解视疲劳。

3、祛湿健脾顾护胃气：

体内湿气重可能导致眼睑浮肿或分泌物增多，建议多食用赤小豆、薏米、茯苓等煮粥，或饮用冬瓜荷叶茶，健脾顾护胃气是中医养生的重要原则，建议多食米粥，面条，馒头等易消化的食物，推荐小米粥（健脾和胃）、山药粥（增强代谢），多食红枣、桂圆、南瓜等补益脾胃。

二、养成良好的护眼习惯：防湿热伤目

1、保证充足睡眠，避免用眼过度：

小满过后，睡眠应顺应夏季阳消阴长的规律，早起晚睡，但要保证足够的睡眠时间（晚11点前入睡），午间闭目养神10-15分钟。

2、防湿热环境刺激：

湿热天气易滋生细菌，注意眼部卫生（勿用手揉眼，勤洗手）。

长时间在空调房内，避免冷风直吹眼睛，可用加湿器保持湿度，预防干眼症。

3、科学用眼：

每用眼40分钟休息5分钟，远眺绿色植物或做眼保健操（按压睛明穴、太阳穴）。

三、防晒护目：防紫外线伤害

小满后紫外线增强，外出时需佩戴防UV太阳镜（选择偏光镜片，减少强光和紫外线对角膜、晶状体的损伤）或戴遮阳帽/打伞（避免阳光直射眼睛，降低白内障、翼状胬肉等风险）。

四、情绪调节：疏肝解郁

中医认为肝气郁结可导致目赤肿痛、视物模糊。小满时节风火相煽，容易感到烦躁不安，需保持情绪平和，可适当运动（散步、太极拳）促进气血流通，可以听舒缓音乐、冥想，避免烦躁焦虑。

五、湿热体质人群的眼部调理

若体质偏湿热（舌苔黄腻、眼部分泌物多），可选择以下方法做参考

1、穴位按摩：

按压太冲穴（足背第1-2跖骨间）、光明穴（小腿外侧）疏肝明目。

2、艾灸疗法：

可以选择太冲穴（双侧）疏肝解郁、清肝火，肝俞穴（背部）调节肝气，缓解眼干、视疲劳，太阳穴（双侧）改善眼周气血循环。

3、中药调理：

在医师指导下，使用龙胆泻肝汤（清肝胆湿热）或夏枯草、密蒙花等代茶饮。

六、警惕夏季高发眼病

1、结膜炎（红眼病）：湿热环境易传播病毒或细菌，出现眼红、痒、分泌物增多时及时就医。

2、麦粒肿：饮食清淡，避免辛辣油腻，局部热敷促进消退。

3、干眼症：空调房内多眨眼，使用人工泪液（不含防腐剂）缓解干燥。

小满节气护眼需兼顾清热、祛湿、养肝，通过饮食调养、科学用眼、防晒防菌、情绪调节等多维度预防眼部问题，为我们的眼睛减轻负担。若出现持续眼红、疼痛、视力下降等症状，应及时就医，避免延误治疗。

中医护理门诊

中国中医科学院眼科医院中医护理门诊于2018年7月正式开诊，为北京市示范中医护理门诊，现有出诊专家15人，主要由高级职称的护理专家及全国（北京）中医护理骨干人才、中医护理治疗专科护士组成，为患者提供集健康咨询、专科护理干预、中医特色护理技术、情志调护、慢病管理为一体的综合护理服务模式。为门诊及出院患者提供连续、规范、优质的中医护理服务，同时为满足患者多样化的就医需求开设黄昏门诊，解决上班族和学生群体白天就医难得的问题。

中医护理门诊基于中医脏腑理论和经络学说，围绕眼科全生命周期，结合患者体质，通过辨证论治，在眼科常见病及部分疑难杂症防治以及耳鼻喉、妇科等常见病中发挥作用。目前开展的特色项目包括：雷火灸、耳穴压丸、梅花针、皮内针、刮痧、拔罐、走罐、刺络拔罐、穴位放血、中药局部熏洗、中医定西透药等30余项。

就诊地点：中国中医科学院眼科医院一楼东区中医护理门诊

就诊时间：周一至周五：上午8:00-12:00 ，下午13:00-19:00

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